WIEK: 35 2. WAGA: 78 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 112 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lara 6. DIETA: ok 3000 kcal wysokobialkowa, obcinam wegle jak zalewa -białko: -wegleowodany -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]
Witam, masowalem z dietą parwie dwa miesiace, przytylem tyle ile bylo mi trzeba a teraz mam zamiar robic trening na sile (przy którym ponoc świetnie się pali tłuszcz) + jogging + abs na brzuch. Chodzi po prostu o forme na lato, bez straty wagi a nawet z jej wzrostem gdyby sie dalo. Dobrze myślę? Obecnie w taka pogode raczej nie dam rady utrzymac [...]
[...] 1. Czy siłownia jest niezbędna? Czy może da jakoś rade trenować w domu przy drążku, hantlach i ćwiczeniach bez sprzętu? 2. Mam cholernie szybką przemianę materii i moja "dieta" to nic konkretnego - jem co popadnie jak mam ochotę. Mimo, że jem sporo to nie mogę przytyć ani kilograma. Więc co z dietą - co powinienem jeść, w jakich ilościach, [...]
Wiek: 25. Wzrost:183cm. Waga biezaca: 76kg. Waga w najlepszej formie: 88kg. Waga poczatkowa: 64kg. Lapka:36cm. Staz:3 Lata. Idea treningu: Zostal mi ostatni etap wypalenia nalezytego ABSA i przywrocenia jego na swoje miejsce. Po ciezkich masowcach tluszczyk naplynal z roznych stron, w wyniku czego zatracilem swa wystawna definicje. Tym razem, [...]
Wstęp: Koniec urlopu, czas wziac sie do roboty, postanowilem zalozyc "dziennik", aby miec wieksza motywacje do działania. Cel.... hmm napewno doprowadzic sie do stanu z przed urlopu bo zlapalem troche zbednych kg, 10 dni bez treningu i diety zrobiło swoje. Nastepnie rekompozycja i pradopodobnie 2-3 miesiące budowania masy mięsniowej. Dieta: [...]
Cwicze już dłuższy okres czasu jednak bez diety i konkretnego planu treningowego. Po zapoznaniu z wieloma artykułami opracowałem trening hst oraz diete której celem jest zdobycie masy mięśniowej wysokiej jakośći Trening HST wtorki czwartki i soboty Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2serie Podciaganie na poręczach 2s Plecy Podciąganie na [...]
[...] 1-2 tygodnie=- Tutaj dowolnie możecie stosować ćwiczenia złożone z małym ciężarem około 10 ruchów .. Leciutki trening :] Mam nadzieję że pomogłem obwód po tych 16 tygodniach powinien mocno wzrosnąć ręczę za to :] oczywiście o ile będzie dieta.. Bo bez diety nie ma przyrostów.. Wesołych świąt... Zmieniony przez - Rulas w dniu 2008-03-23 12:28:31
[...] SNEM jogurt naturalny 200 g - 130 kcal bialko 10g ww 10 g tl 6 g ŁĄCZNIE: KCAL ~2700-2900 BIAŁKO 200 G TŁUSZCZE 100G WĘGLOWODANY 240 Wszystko prawie idealnie zgadza sie z zapotrzebowaniem, przynajmniej według moich kalkulacji:) To moja pierwsza własna dieta wiec prosze o rady, wskazowki, poprawki i wyrozumiałosc. Dzieki wielkie, pozdrawiam.
[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w 2x DNT rower w terenie ok. 1h Odżywianie : przez ostatni rok zero diety + dużo alko, od tygodnia dieta i zero alko Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ogólnie zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, rower [...]
[...] tego, że idzie sesja. W końcu nigdy nie ważyłem, jak dla mnie, aż tak dużo. I co z tego, jak straciłem 7 kg w jeden miesiąc… czyt. Sesja. 7 kg w miesiąc !? To jest przecież dieta cud !!! ;( Ale dosyć biadolenia. OTO CO ZAMIERZAM: Bez odżywek wiadomo nie da rady. Na sam początek: Serwatka min 400g/ dziennie - to da ok. 1400 kcal/day Kreatyna + [...]
[...] z obiadów bo lubie wcinać mięcho . W sobote bieganie z rana, po 1 miarce białka, w niedziele to samo, z tą rożnicą, że sobota to interwały 5 min trucht, 1 min przyspieszenie przez 40 min, a w niedziele 1.30 min truchtu. Lepsza taka dieta z ujemny bilansem cały czas, czy może jakis low carb?? Zmieniony przez - Tenace w dniu 2009-09-13 00:47:48
witam :) przychodzę z prośbą o wskazanie właściwej drogi :) nigdy nie miałam większych problemów z wagą, utrzymywała się na poziomie 54-56kg i byłam z niej zadowolona, na zajęcia fitness zaczęłam chodzić, bo mam typowo siedzącą pracę i potrzebuję trochę ruchu. Ale ostatnio po kilku przewrotach życiowych (obrona, ślub, zmiana pracy, takie tam ;) ) [...]
[...] - nowa ( wcześniej brak żadnej specjalnej zazwyczaj proteinowa Pierwsze pytanie dotyczy zamieszczonej poniżej diety . ( Trenuje Boks wraz z treningami na siłowni) Czy dieta jest właściwa dla typowego boksera? (zależy mi na straceniu 3-4 kg żeby być szybszym przy ciosach) doradźcie również co dodać do diety gdy strace na wadze (aby zbudować [...]
Witam, nie będę się rozwodził nad tematem wiec konkrety: Poniżej krótkie info o mnie Staż treningowy: 1 rok- równy Wiek: 24 Wzrost: 176 cm Waga: 89 kg Obwód klatki: 105 cm Obwód bicepsa: 39 cm Obwód bioder: 102 cm Obwód w pasie: 87 cm Obwód uda: 67 cm Obwód przedr.: 31 cm Obwód łydki: 40 cm Wyniki siłowe na jedno [...]
witam otóż mam taki dylemat... pare miesiący temu schudłem 14 kilo i waże teraz 85 przy wzroście 182 i wieku 16 lat polegało to na tym że nie jadłem kolacji i w miejsce jej robiłem A6W, i schudłem tyle podczas 2 miesięcy... wiem wiem, nie prawidłowo było z tym ze 2 posiłki dziennie i w krótkim czasie to sie stało ale bez efektu jojo i czuje sie [...]
Witam. Krótko się przedstawię, mam na imię Bartek mam 18 lat i trenuję już różnego rodzaju sporty siłowe od 3 lat, trenowałem na siłowni ale krótko, głównie w domu i na powietrzu - street workout z b.dobrymi wynikami w trikach i siłowo-wytrzymałościowymi. Mój organizm się troszkę podniszczył przez jakiegoś bakcyla i nie mogłem przez to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Mam 16 lat, 176 cm wzrostu i 68 kg wagi. Ćwiczę od miesiąca na siłowni. Jeżeli to możliwe proszę o parę porad. Moja dieta przedstawia się następująco: Płatki owsiane 100 g Jogurt naturalny 150 g Jajo kurze całe 2 szt. Kasza kuskus 100 g Kurczak pierś 300 g Twaróg półtłusty 125 g Banan 120 g Jabłko 200 g Serek wiejski 200 g Pomidor 200 g [...]
[...] suplementowac podzieilem porcje 5g na przed i po treningu ;d ) Używałem też Thermo Speed ale narazie odlozylem z racji mozliwego gryzienia się z kreatyną. Przykładowa moja dieta: Śniadanie : 300ml Mleka , płatki kukurydziane + otreby owsiane + otreby zytnie. 2gie śniadanie: Bułka żytnia bez masła z sałatą i 2oma duzymi plastrami z indyka. [...]
Witam, ankiete wypelnialem w poprzednich postach, dieta itd ok, nie bylo zastrzezen :) ciagne juz 3 miesiac redukcje, waga spada okolo 0,4 na tydzien, zeszlo z okolo 101kg do 96kg. Z pasa zlecialo z 98cm do 94,5cm, a reszta obwodów bez zmian, tylko ramię z 43,5 na 43 (ale sobie wkrecam ze przez przestanie brania kreatyny) Cel to 88 w pasie do [...]
[BLOG]WaCki/[pods. masy. str.43] - Rekompozycja od str.47
